Ловим дзен: три книги для душевного равновесия весной
«Внутреннее спокойствие. 101 способ справиться с тревогой, страхом и паническими атаками», Таня Петерсон, МИФ, 2021
Волнение и беспокойство — такие же постоянные спутники современных людей, как смартфоны и Интернет. Если испытывать эти эмоции длительное время, есть риск заполучить нездоровые состояния, такие как, например, панические атаки. Автор книги Таня Петерсон — магистр медицины, долгое время работавшая психологом и психиатром — признается: ее склонность к тревожности тоже не обошла стороной, и полностью избавиться от этого врага невозможно. Но если подходить к проблеме с набором конкретных практик, можно научиться ее контролировать. «Внутренее спокойствие» представляет собой как раз такой набор упражнеий, а большое их количество позволит найти те, которые сработают именно в вашем случае, будь то стресс, страхи, тревога или навязчивые мысли.
Цитата
«Замечайте и запоминайте приятные мысли. Если вы заметите их, то поймете, что иногда думаете о чем-то не имеющем отношения к тревоге. Замечайте, когда она не съедает вас, и фиксируйте эти мысли. Даже если вы будете просто знать, что не все ваши мысли рождены беспокойством, вы обретете мотивацию и силы».
«Свой путь направь к звезде. Душевное равновесие в трудное время», Элизабет Лукас, Никея, 2021
Название книги отсылает нас к фразе Леонардо да Винчи — «Свою повозку привяжи к звезде!». «Психотерапия не дает точных ориентиров и не занимается производством звезд. Зато она дает человеку возможность привязать «повозку» к тем вечным звездам, которые способны осветить его путь», говорится в предисловии. Элизабет Лукас — австрийский психотерапевт, ученица знаменитого Виктора Франкла — психолога, психиатра, философа, бывшего узника нацистских концлагерей. В своей новой книге она расскажет, как сохранять спокойствие при неожиданных поворотах судьбы, как сдерживать страхи и пережить кризисы, а еще что же все-таки представляет собой пресловутый смысл жизни. Целая глава посвящена очень важному и такому редкому качеству современного человека как умение радоваться. А если есть радость, то и «повозку» своей жизни — пусть она иногда скрипит и застревает — тащить намного легче.
Цитата
«Как это ни удивительно, маленькое счастье доступно каждому человеку независимо от его социального положения. Например, домохозяйке, если она умеет вписывать подходящие слова в «кроссворд маленького счастья». Какие только загадки там не задаются! Вот 4 по горизонтали: «Твой ребенок после игры во дворе возвращается домой весь перепачканный». Ответ: «Как я рада, что у меня жизнерадостный, нормальный ребенок». 8 по вертикали: «Настало время готовить ужин». Ответ: «Какое счастье, что у нас достаточно еды». 7 по горизонтали: «Нужно обязательно проверить домашнее задание». Ответ: «После хлопот по хозяйству умственное занятие только в радость». 11 по вертикали: «По вечерам твой муж усталый и напряженный». Ответ: «Как хорошо, что я не одинока, что у моего мужа есть работа и он всегда может рассчитывать на мою, а я на его поддержку».
«С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию», Илсе Санд, Альпина Паблишер, 2021
Автор международных бестселлеров, датский психотерапевт Илсе Санд на этот раз пытается донести до читателя пагубное воздействие чувства вины. Оно ведь бывает логичное, и тут вопросов нет, а бывает совершенно необъяснимое — например, купили вы себе какую-то вещь. Нужную, может быть, и не особенно дорогую, но почему-то покоя вам после этой покупки нет. Ну, или опоздали на встречу. Не такую уж и важную, а переживания еще долго не отпускают. Примеров много, и каждый раз угрызения совести не дают расслабиться и манипулируют нашим поведением. «С любовью к себе» пробует объяснить, откуда берется иррациональное чувство вины и как прекратить борьбу с самим собой.
Цитата
«Преодолеть эту психологическую проблему мне удалось благодаря внутреннему пониманию механизмов, отвечающих за возникновение чувства вины и ответственности, вследствие чего я стала четко понимать границу, отделяющую мою личную ответственность от чужой. Осознав, что под муками совести скрываются другие чувства, я посмотрела на свою жизнь иначе. Мне стало легче, когда я научилась испытывать беспомощность и печаль, которые раньше подавляла, — чувство вины постепенно начало отступать. Благодаря этому я стала совершенно обычным человеком с совершенно обычными чувствами гнева, бессилия и счастья».
Текст: Инга Бугулова